kalorie w

[...] większej ilości kcal i mniejsza aktywność fizyczna to dobre rozwiązanie. 1800kcal to niewiele. Ile w. takim razie jadłaś wcwcześniej? Wcześniej nie miałam wagi kuchennej i kalorie szacowałam "na oko" - z przerażeniem muszę przyznać, że w okresie największej aktywności treningowej jadłam pewnie 1200 - 1300 kcal dziennie (mocno niedoszacowywałam [...]

[...] jak wyglądają wyszukaj na sfd)) a bieganie 30-40 min dorzucił w dni bez treningu. W dalszej fazie redukcji warto jednak dorzucić rano te aeoroby wstać te 30 min wcześniej chociaż 2-3 razy w tygodniu strasznie przyspiesza metabolizm, dzięki czemu przez cały dzień dużo szybciej spalasz kalorie. Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-06 01:27:11

No właśnie jak patrzę to mam tam same mięśnie... Michail nie nabijaj się ze mnie tylko coś doradź Dietę umiem sobie ułożyć. Mam wagę i liczę szczegółowo kalorie. Tłuszczu u mnie jest mało. Tylko nie wiem jakie składniki dobrać aby zjechać z mięśni pośladków. W sumie jest oki ale chciałbym to poprawić... Jakbyś mógł to przeczytaj szczegółowo te [...]

moze masz mało urozmaicony trening? kalorie napewno sa na +? Ale z tego co piszesz to wiesz co jest grane wiec nie wiem w czym moze tkwic problem, ale napewno cos jest nie tak, rzuc dokłądny treningi np. od poł roku albo i wiecej jakimi jedziesz, i proporcje btw w diecie.

B W T Kalorie 92 54 313 2124 369 486 1253 162 100 72 1834 57% 54% 438% 116% Taki mi wyszło wg. kalkulatora diety... już nie wiem co mam tam zmienić ...

[...] + piers + warzywa z oliwa II kolacja (21:00-21:30) 100g kaszy + (i tu problem, nie wiem co dac:) ) /sam twarog/tunczyk ewent. odzywka bialkowa policz ilosci b/ww/t oraz kalorie i co tu zmienic? co wyrzucic? co dorzucic? tylko nie mowcie mi ze mam pic oliwe z oliwek prosze :) /pic nie musisz ale dodac w jakis sposob musisz aaa i takie [...]

wins do tego białko witaminy zma omega i tysiak pęka - to zbędne rzeczy cyklena spalaczu to dobra sprawa między cyklami na kretce.. jeśli kalorie są na plus można dorzucić trochę czystego mięcha na spalaczu - też polecam Hyperdrol to też nie na Twój wiek kolego.. zawiera 6-bromodione w bardzo okazałej dawce podobnie jak Restore z Alri.. i to [...]

[...] suchej masy miesniowej nie ma nadzwyczajnego wplywu na RMR a wartosc TEF jest wartoscia przyjeta przez niego za stala( w jakims przedziale %) Fakt faktem kluczem pozostaja kalorie i tu mam pytanie. Jezeli po uwzglednieniu wspolczynnikiak aktywnosci (1.55, tych bardziej szczegolowych nie chce mi sie wyliczac gdyz i tak oscyluja na podobnym [...]

[...] sylwetka, mata jest bardziej jako dodatek. Na pewno duże ilości żarcia i chamskie robienie masy mocno się gryzie z jakimkolwiek sportem walki, może poza sumo :-) Ale do dla mnie też trochę wskaźnik - kiedy czuję że robię się za ciężki, za wolny, za szybko się pompuję - to znać żeby ograniczyć węgle i kalorie i przyjrzeć się czasami hormonom.

[...] tylko w tym okresie znakomicie sprawdzi sie o kazdej porze (pamietaj ze duze ilosci zwlaszcza 'od reki' moga wywolac problemy gastryczne) jest jedno ale ! spalaja kalorie pochdzace z MCT organizm NIE siega po tluszcze zmagazynowane (lub zjedzone) - uproszczenie bo organizm to nie dziala 0-1 wiec calosc musisz bilansowac w swojej diecie [...]

Dziękuję za pomoc. Zrezygnuje z okna żywieniowego a rozciągnę posiłki na szerszy okres dnia żeby kalorie mi się zgadzały. W sumie tak się uczepiłem tego okna że najprostsze rozwiązanie, które zasugerowaliście nie było aż tak oczywiste. Dziękuję bardzo za porady.

Z tym się zgodzę :D A jeśli chodzi o wliczanie cheatow do tak działa że np 5dni mam deficyt w ciągu dnia 300kcal czyli 5x300 daje nam 1500kcal i taka sumę mogę zjeść kalorii w danym dniu aby wyrównać kalorie ?Tak na przyszłość pytam :P

Jak chcesz obliczyć ile dostarczasz BTW i kalori wklep dietę w kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Ja sam zupy jem, przeważnie z mięsem jakimś, żeberkami itd, nie popadajmy w paranoję.

[...] manipulacji weglowodanami . Proponuje trening na siłowni 3x w tygodniu + aeroby 2x w tygodniu + dieta - 400-500kcal.... tutaj ułożysz diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tutaj wyliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aha i jeżeli nawet na głodówce schudniesz, to spalisz też [...]

Sasiad, zalezy od osoby i okolicznosci. zawsze to sa dodatkowe kalorie, do tego niekontrolowane z reguly wiec trudno ocenic jaki efekt. idziesz sie bawic do klubu to nie jesz, pijesz, spalasz i wychodzi wycinka (przy okazji i miesni). masz dostep do zarcia i duzo piwa siedzac w barze/domu to hardkorowa masa :) Ta druga opcja idealna dla [...]

[...] tyle czasu na gotowanie, a samego jedzenia też ciężko mi tyle przejeść, więc moim zdaniem problem, tkwi rzeczywiście w zbyt małej ilości jedzenia. Co Panowie polecacie w takiej sytuacji? rozważałem gainer tylko sam nie wiem czy to dobry pomysł bo jednak wolałbym jakoś naturalnie do tego podejść. Ewentualnie czym najprościej dobijać te kalorie?

Na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorię. Warto zacząć od niższego pułapu.

Ja bym zaczął z takiej ilości, czyli blisko zera i obserwował jak będą zmieniały się obwody ciała. Na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorię. Warto zacząć od niższego pułapu. A więc waszym zdaniem powinienem od jakiego pułapu zapotrzebowania kalorycznego zacząć na [...]

[...] je tu włączać. Czyli jeśli dobrze zrozumiałem nie ma jakiś ścisłych restrykcji w stylu w ciągu pół godziny po treningu trzeba dostarczyć cukry (w postaci gainera czy posiłku)? I jeszcze jedno pytanie mleko 3,2% jest ok? no i czy ziemniaki to nie tylko suche kalorie, czy faktycznie można powiedzieć równoważnik czy kaszy czy też ryżu? Pozdrawiam.

A więc tak. Bardzo łatwo tyje, więc ograniczenie kaloryczne jest duże. Mam czas na trening jedynie w czw i pt i weekend ale klub wioślarski jest czynny tylko w tygodniu. Później dołoże inny trening i dorzuce brakujące z tego względu kalorie. Warzywa do posiłków to żaden problem dorzucić, załużmy salata do kanapki i sałatka do makreli.